z brzucha

[...] wyciagu podchwytem: 8x4ob/12x2ob 8x5ob/12x3ob 8x5ob/10x4ob 8x5ob/8x4ob uginanie przedramion trzymajac za kulke wyciagu gornego: 3serie po 10 powt, szybkim tempem uginanie brzucha przy laweczcze: 3serie po 20 powt, ostatnia seira z ciezarem 2,5kg odczucia: ogolnie przy pierwszym cwiczeniu czyli uginaniu przedramion ze sztanga stojac nadal czuje [...]

[...] 10/70 x 8 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 35 x 15/40 x 15/45 x 15/50 x 15 4. Wymach w opadzie 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 brzuch [...]

[...] 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 82,5 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 35 x 15/40 x 15/45 x 15/50 x 15 40 x 15/45 x 15/45 x 15/45 x 15 4. Wymach w opadzie 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. [...]

[...] pełni wykorzystane :-) DT Trening: Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 [...]

[...] sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 [...]

[...] snu, a jest on przecież ważnym elementem regeneracji. W nocy narządy wewnętrzne też chcą odpocząć, a niewłaściwy posiłek zaburza ten proces, co może przekładać się na bóle brzucha i płytki sen. Dlatego po treningu skonsumujmy swoje suplementy (i tu koniecznie należy spożyć aminokwasy, np. BCAA) i popijmy je napojem izotonicznym lub napojem [...]

Po jakimś czasie mogę wymieniać ćwiczenia po kolei z zestawu 1 na 2? Np. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) na Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) itd.?

[...] było prawie 15 min, więc jestem zadowolona z poprawy. następnym razem będę walczyć o 10 min. jako, że zdecydowałam wrócić do tańca, to potem prowadziłam jeszcze 50 min tańca brzucha i kolejne 50 tak z rozpędu poskakałam sobie na zumbie ;-) nie śmiać się! :-> hmmm...poogladnie siebie przez tyle czasu w lustrze na pewno dobrze mi nie [...]

[...] up 11. mad ball thrusters 6kg czas: 17:45 troszke mnie to umeczylo, nie powiem #-P 6.01 niedziela wreszcie rest day. z łydkami jeszcze gorzej. do tego jeszcze dolne miesnie brzucha i dupcia... #-P micha - omlet- jaja, avokado, kakao, kokos - mielony, krem z brokula - pekinka, tuna, oliwa, ogorek, kapary, orzechy - brukselka, maslo, kurczak cyc - [...]

[...] x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ 28.5 kg x 12 powtórzeń C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) [...]

[...] piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha Czy mogę prosić o pomoc w zidentyfikowaniu ćwiczeń z pozycji 3 , 6 i 9 ... ? [...]

[...] Obecnie na siłce ćwiczę bardzo małymi ciężarami robię po 5 powtórzeń i bardzooooo powoli. Nie obciążam już i tak zajechanych stawów, a i sam trening stał się fajniejszy. Nie mam obciążenia psychicznego (podniosę dziś sto osiem czy nie). Polecam szystkim takie podjście. P.S. Zdjęcia brzucha nie mam ale jak zrobię to na pewno wrzucę. Kazina

[...] I z tak podniesionym tułowiem spinam mięśnie ciągnąc samym brzuchem. Teraz mam doradzone żebym robił superserie. Robię co dzień po 4 superserie. Najpierw pompuję górną część brzucha podnosząc tułów, a potem od razu bez odpoczynku podnoszę nogi pompując dolną część brzucha. Przy górnej części brzucha lecą lekkie skrętoskłony żeby też skośne [...]

WTOREK 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10-10 CZWARTEK 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. SKłony boczne z hantlami 25-30-35 SOBOTA 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę [...]

[...] tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5. Nie wolno opierać klatki piersiowej, brzucha lub nosa o ziemię podczas wykonywania powtórzenia 6. Stopy muszą być złączone, sędzia ma prawo zdyskwalifikować zawodnika który po dwukrotnym upomnieniu nadal trzyma [...]

dzieki za odpowiedzi tylko mi chodzi o to ze by pogrobic dole partie brzucha wiem ze napenwo z obciazeniem jakies cwiczenie no ale ciwcze w domu wiec maszyny odpadaja. Gorne i srodkowe miesnie brzucha mam dobrze umiesnione ale te na dole niechca rosnac i dlatego ten pas taki maly. A szczerze mowiac to po prostu mnie drazni jak mi spodnie spadaja i [...]

[...] ale dziwnie to jakoś wygląda. taki niby hack-przysiad wyszedł za bardzo przysiad robi, za nisko dupa opuszczona, za male krazki, brak porzadnego napiecia najszerszych grzbietu - ktore zblizaja sztange do nog jednoczesnie ciagnac ledzwie w strone brzucha czyli "odgarbiając" nie ma tez sensu robic przechwytu z tak malym ciezarem

[...] z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (spięcia tylnych aktonów) 4x 12 60 minut bieżni dieta : Plan jest taki . 1 . 50g płatków owsianych + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta (bigosik z dodatkowym [...]

[...] w podporze czyli tzw. 'pompki' są znanym i popularnym ćwiczeniem rozwijającym i wzmacniającycm głównie mięśnie rąk (tricepsy), obręczy bargowej oraz klatki piersiowej i brzucha. Tradycyjne pompki zarówno, szerokie jak i wąskie można dodatkowo uatrakcyjnić dodając pomiędzy kolejnymi ugięciami ramion obrót wokół własnej osi. Obrót [...]

[...] 3.przysiad wiadomo ,max dochodzić do 80% ,żeby wszytsko było robione na dobrej szybkości 4.wyciskanie na barki. w pełnym zakresie. 5.wzmocnienie chwytu 6.wzmcnienie mięsni brzucha wtorek front squat skoki w głąb good mornings one handed swing 1/dynamiczny front squat na 60-70% 2.rozwijanie skoczności. ze skoków ,wedle badań prowadzonych z ZSSR [...]